Jak správně sedět u počítače a zbavit se bolesti zad?

Kategorie: Co by vás mohlo zajímat


Správné sezení u počítače je klíčové pro udržení zdraví páteře a předcházení bolestem zad a krční páteře. V tomto článku se dozvíte, jak správně sedět u počítače, jak si nastavit a vybavit pracovní místo a jaké cviky vám pomohou, pokud vás již záda bolí.

Obsah:bolest zad

Zásady správného sezení u počítače

Jak sedět u PC? Znáte zásady ergonomie? Trápí vás bolest zad při sezení? Podívejme se společně na určitá pravidla, jak správně sedět.

Poloha těla a zdravé sezení u počítače jsou základ

Základem zdravého sezení je správné držení těla. Jak se má správně sedět u počítače?

  • Vaše záda by měla být rovná a pevně opřená o opěradlo židle.
  • Při sezení by měla být zachována přirozená křivka páteře, která je v bederní oblasti mírně prohnutá dopředu.
  • Velký vliv má výběr vhodné kancelářské židle, která vám se správným držením těla pomůže.
  • Zásady správné ergonomie nám říkají, že kolena by měla být v úhlu 90 stupňů, a to samé platí i pro lokty.
  • Vaše nohy by měly být položené na podlaze, nebo na opěrce pro nohy.

S výběrem vhodné kancelářské židle vám rádi v Dreamlux.cz poradíme.

Pozor na správné nastavení monitoru, klávesnice a myši

  • Při práci s počítačem by horní hrana monitoru měla být ve výšce očí nebo lehce pod ní. To zajistí, že při práci budete mít hlavu v přirozené poloze, bez nutnosti ohýbat krk, což minimalizuje riziko bolesti krční páteře.
  • Vzdálenost mezi očima a monitorem by měla být přibližně 45 až 70 cm, což odpovídá délce vaší paže.
  • Klávesnice by měla být umístěna přímo před vámi, aby zápěstí byla v rovině s předloktím a nebyla příliš zalomená. To minimalizuje riziko vzniku syndromu karpálního tunelu.
  • Myš by měla být blízko klávesnice, aby se při práci minimalizovaly pohyby rukou do strany, což snižuje napětí v ramenní oblasti.

Důležitá je výška pracovního stolu

Správná výška kancelářského stolu je klíčová pro udržení ergonomického pracovního místa.

  • V ideálním případě by měla být výška stolu nastavena tak, aby vaše předloktí byla při práci rovnoběžná s podlahou. To znamená, že stůl by měl být ve výšce, která umožňuje pohodlné psaní na klávesnici bez zvedání nebo sklánění ramen.

Pracovní prostředí a ergonomie práce ve stoje

Ergonomie pracovního místa zahrnuje nejen správné sezení, ale i možnost střídání poloh. Práce ve stoje může být vhodným řešením pro ty, kteří tráví u počítače dlouhé hodiny. Při práci ve stoje je důležité mít výškově nastavitelný stůl, který umožňuje práci s rovným držením těla a klávesnicí ve výšce loktů.

Jak správně sedět u PC

Zdroj obrázku: bozp.cz

Jak předcházet bolesti zad a krční páteře

Bolesti způsobené dlouhým a nesprávným sezení u pc nebo pracovního stolu dokážou značně potrápit. Existují však účinné rady, jak těmto obtížím předcházet. A které to jsou?

Pravidelné přestávky a používání ergonomické židle

Dlouhodobé sezení může vést k přetížení svalů a páteře. Pravidelně se každých 30 až 60 minut protahujte, abyste ulevili svalům a snížili napětí v těle. Ergonomická židle by měla podporovat přirozenou křivku páteře a umožnit správné sezení u počítače. Nastavitelné opěrky pro bederní páteř a opěrky pro ruce jsou ideální pro dlouhodobé sezení.

Správné držení těla

Jak správně sedět v práci? Udržujte hlavu v přirozené poloze, ramena uvolněná a záda rovná. Vyvarujte se předsunutí hlavy a hrbení se, které může vést k bolesti krční páteře a může také způsobovat bolest bederní páteře při sezení.

Cviky, které vám pomohou s uvolněním zad

Pokud již trpíte bolestmi zad, je důležité provádět pravidelné cviky, které uleví napětí a zlepší pružnost páteře. Mnohé z nich znáte i z hodin školních tělocviků.

  • K nejznámějším patří tzv. kočičí hřbet. Tento cvik pomáhá uvolnit celou páteř. Klekněte si na všechny čtyři, ruce dejte na šířku ramen a kolena na šířku boků. Pomalu vyhrbte záda nahoru a přitom zvedněte hlavu, poté se prohněte dolů a bradu přitáhněte k hrudi. Opakujte několikrát.
  • Pokračujte protažením hrudníku. Postavte se rovně, ruce si dejte za záda a spojte je. Pomalu tlačte ramena dozadu a dolů, abyste cítili protažení v hrudní oblasti. Tento cvik pomáhá předcházet bolesti hrudní páteře a ramen.

Jak na protažení zad

Účinné je například cvičení na míči.

  • Lehněte si zády na cvičební míč tak, aby míč podpíral spodní část zad. Ruce dejte za hlavu a pomalu se zvedněte, jako při sklapovačkách. Tento cvik posiluje břišní svaly a stabilizuje páteř.
  • Protáhněte také zadní stranu stehen a dolní část zad, zmírníte tak napětí. Jednu nohu nechte nataženou na podlaze a druhou zvedněte nahoru. Uchopte zvednutou nohu za stehno a jemně ji přitahujte směrem k sobě.


Správné sezení u počítače a dodržování zásad ergonomie pracovního místa jsou klíčové pro prevenci bolesti zad a krční páteře. Kombinace vhodného nastavení pracovního prostředí, správného vybavení a pravidelného cvičení vám pomůže udržet zdraví a komfort při práci s počítačem.



Nejnovější články v kategorii: Co by vás mohlo zajímat

Problémy se spánkem řešte ve spánkové laboratoři

Problémy se spánkem řešte ve spánkové laboratoři

Kategorie: Co by vás mohlo zajímat

Co se ale děje, když spánek přestává být kvalitní? Když nás trápí nespavost, chrápání narušuje partnerský klid, nebo se cítíme neustále unaveni? Pak nastává chvíle, kdy je potřeba vydat se za odborníky a zvážit návštěvu spánkové laboratoře.

Číst více
Lucidní snění - dobrodružství ve spánku, které musíte zažít

Lucidní snění - dobrodružství ve spánku, které musíte zažít

Kategorie: Výběr matrace

Zaujala vás problematika snů a snění? Pak vás určitě bude zajímat, co je to lucidní snění. Jde totiž o velmi zvláštní jev, který umožňuje prožívat vědomé snění.

Číst více

Jaká matrace uleví při kyfóze?

Jaká matrace uleví při kyfóze?

Kategorie: Co by vás mohlo zajímat

Zdraví zad a páteře je nesmírně důležité, a přesto je často podceňujeme do doby, než se nás dotkne nějaký problém.
Číst více
Doručení do 3 dnů
u produktů z našeho vlastního skladu
Produkty na míru
velký výběr atypických rozměrů
Doprava zdarma
u vybraných produktů
24 kvalitních značek
Česká republika, Slovenská republika, Německo, Itálie