Jaká matrace uleví při kyfóze?

Zdraví zad a páteře je nesmírně důležité, a přesto je často podceňujeme do doby, než se nás dotkne nějaký problém. Jedním z častých onemocnění, která mohou postihnout právě páteř, je kyfóza.

Toto postižení páteře, které se projevuje zakřivením zad dozadu, může mít různé příčiny a mění nejen naši postavu, ale ovlivňuje i každodenní pohodlí. V tomto článku se podíváme na to, co je kyfóza, jak jí předcházet a jak správně pečovat o svá záda, včetně tipů na vhodnou matraci, polštář a cvičení.

Co je to kyfóza?

U postižení páteře se rozlišují dva hlavní druhy zakřivení, lordóza a kyfóza. Kyfóza je stav, při kterém je hrudní část páteře příliš zakřivená dozadu. Tato zakřivení mohou být mírná až po výrazná a významně ovlivňují postavu člověka.

Existují dva hlavní typy kyfózy.

• Posturální kyfóza je obvykle způsobena špatnými návyky držení těla a nedostatečnou svalovou silou. Je častá u mladých lidí a často ji lze zlepšit pomocí cvičení na posílení svalů a správného držení těla.
• Scheuermannova kyfóza bývá často diagnostikována u mladých lidí během růstu. Je způsobena nepravidelným růstem obratlů a může vyžadovat lékařskou pozornost. Většinou je to hrudní kyfóza, popřípadě také kyfóza krční páteře.

Co je hrudní kyfóza? Přílišné vychýlení hlavy směrem vpřed, kulatá ramena a propadající se hrudník. Následovat mohou obtíže s dýcháním, bolest ramen a hlavy, narušení rovnováhy svalů a později může vzniknout hrb.

Příznaky kyfózy

K příznakům kyfózy patří zaoblený vzhled horní části zad, bolest zad, omezená pohyblivost, zvýšená únava. Pokud si všimnete těchto příznaků u sebe nebo u svých blízkých, je důležité vyhledat lékařskou pomoc. Časná diagnostika a správná péče mohou pomoci minimalizovat komplikace. A určitě je vhodné věnovat se prevenci.

Jak předcházet kyfóze?

Prevence je vždy lepší než léčba. Jak předcházet vzniku kyfózy? Co je důležité? Začněte u správného držení těla. Sedět a stát vzpřímeně je klíčové. Ujistěte se, že máte ergonomické pracovní prostředí, aby se minimalizoval tlak na vaše záda. Pravidelné cvičení zaměřené na posílení svalů zad a břicha může pomoci udržet páteř ve správné poloze. Vyhněte se příliš dlouhému sezení nebo stání. Pravidelný pohyb a cvičení jsou klíčové pro celkové zdraví zad. Při práci na počítači si dejte pozor na správné umístění monitoru, klávesnice a židle. Ergonomická zařízení mohou minimalizovat zatížení zad.

Co ještě můžete udělat?

Pokud již trpíte kyfózou nebo máte obavy, že by se u vás mohla vyvinout, je důležité věnovat pozornost správné péči o páteř při spánku. Základem je volba vhodné matrace a výběr správného polštáře.

Při výběru matrace je důležité zvolit tu, která poskytuje dostatečnou podporu páteři. Vhodné jsou například paměťové matrace nebo matrace s ortopedickými vlastnostmi. Matrace by měla být středně tvrdá, aby podporovala správnou polohu těla.

Ideální volbou jsou tyto matrace:

• matrace Materasso Viscogreen Lux
• matrace Materasso Beast Lavender
• matrace Tropico Alpine Blue Air
• matrace Texpol Pegas Plus
• matrace Tropico Latex Supreme
• matrace Tropico Guard Medical
• matrace Curem C3500

Polštář by měl podporovat krk a páteř tak, aby byla zachována přirozená křivka. Paměťové pěnové polštáře či anatomické polštáře mohou být vhodnou alternativou.

Cviky na kyfózu

Existuje mnoho cvičení, která mohou pomoci posílit svaly zad a tím i zmírnit nepříjemné příznaky kyfózy. K základním cvikům patří cvičení na posílení horní části zad.

• V lehu na břiše se zvedá horní část těla a ruce od podložky. Tuto polohu je potřeba držet několik sekund a pak se vrátit zpět dolů. Opakuje se 10 - 15-krát.
• Dalším cvikem je plank, který posiluje celé tělo, včetně svalů zad. Také některé pozice jógy mohou pomoci uvolnit a posílit svaly zad.

Co je ještě potřeba vědět o kyfóze

Kyfóza není pouze estetický problém, ale může způsobit bolest a omezení pohybu. Prevence a správná péče jsou klíčové pro udržení zdravé páteře. Dodržování správného držení těla, posilovacích cvičení, ergonomického pracovního prostředí a správné volby matrace a polštáře mohou pomoci minimalizovat riziko vzniku nebo zhoršení kyfózy.

Pokud máte jakékoliv obavy nebo potíže, neváhejte vyhledat radu lékaře nebo fyzioterapeuta. Vaše záda vám budou vděčná za péči, kterou jim věnujete.