Jak spolu souvisí štěstí a spánek?

Vědecké studie a osobní zkušenosti nám jednoznačně ukazují, že kvalita spánku má hluboký a mnohdy zásadní vliv na naše pocity štěstí a celkovou kvalitu života. To, jak dlouho a jak dobře spíme, se totiž nedotýká pouze našeho fyzického zdraví, ale i našeho duševního stavu a emocionální stability.

Kvalitní spánek pro štěstí i výkonnost

Po noci, kdy opravdu dobře spíte, se probouzíte odhodlaní, svěží a plní energie. I váš obličej je projasněný a působí odpočatě. Máte mnoho plánů a stále vás napadá něco nového, co byste mohli v nadcházejícím dni udělat. Cítíte se naplněně a šťastně.

Naopak, při nedostatku spánku či jeho nízké kvalitě, kdy se buď probouzíte opakovaně během noci, nebo jsou vaše sny plné chaotických událostí, se může vaše ráno zdát temné a smutné. Probouzíte se unaveni, bez chuti něco dělat, a už dopředu víte, že se vám nebude dařit. Proč tomu tak je a jak takovou situaci můžete řešit??

Co se děje v těle a mozku

Co probíhá v našem těle a mozku, když spíme dostatečně a když naopak máme spánku málo? Délka spánku má zásadní vliv na regeneraci těla. Během hlubokého spánku dochází k opravě tkání, k obnově svalů a k celkovému posílení imunitního systému. Kvalitní spánek tak znamená, že naše tělo je schopné lépe reagovat na stresové situace a nepříznivé vnější podmínky.

Ale co se děje v mozku? Studie z oblasti neurovědy ukazují, že během spánku dochází k důležitým procesům, které ovlivňují naše mentální zdraví a pocity štěstí. Během hlubokého spánku například probíhá čištění mozku, kdy jsou odstraňovány škodlivé látky a toxiny nahromaděné během bdělého stavu. Tento proces je klíčový pro udržení zdravého mozku a prevenci neurodegenerativních onemocnění.

Klíče k vaší náladě i efektivitě - hormony štěstí

Naše tělo produkuje zvláštní hormony, které nás zásadně ovlivňují, a na jejich tvorbu působí právě spánek.

Podívejme se třeba na hormon endorfin. Co to je? Endorfin tlumí bolest a vyvolává pocit blaha. Vyplavuje se z těla například při cvičení.

Dalšími takovými hormony jsou dopamin a serotonin. Dopamin a serotonin jsou dvě klíčové látky, které ovlivňují naši náladu, chování a celkový pocit blaha. 

Co je dopamin? Jde o hormon, který je známý jako hormon štěstí, je spojen s odměnami a motivací. Když dosáhneme cíle, dopaminové receptory v mozku se aktivují, což nám dodává pocit uspokojení a radosti.

Máte nedostatek dopaminu? Příznaky jsou například únava, pocity úzkosti, deprese, nesoustředěnost, chybějící energie a také nespavost. Když chybí hormon štěstí, je potřeba hledat způsoby, jak doplnit dopamin.

Jde však také o serotonin. Jeho účinky jsou rozmanité. Obecně pomáhá regulovat náladu, spánek a chování. Nedostatek serotoninu může být příčinou spánkových poruch, bolestí hlavy a migrén. Všechny tyto hormony by měly fungovat společně.

Spánek a emoce

Pojďme se teď podívat na to, jak spánek ovlivňuje naše pocity a emocionální stabilitu. Mnozí z nás určitě zažili ten pocit, kdy jsme byli po nepříjemné noci daleko od šťastného a harmonického stavu mysli. Studie ukazují, že nedostatek spánku může zhoršit naši schopnost regulovat emoce a snížit náš emoční práh. To znamená, že jsme podráždění, nervózní a citliví na věci, které by nás za normálních okolností možná ani nevyvedly z míry. A jsme tak zpět u hormonů.

Jak zvýšit dopamin a serotonin? Kvalitní a dostatečný spánek nás chrání před těmito negativními vlivy. Můžeme se lépe soustředit, lépe se rozhodovat a naše emoce jsou v harmonii s realitou.

Hormony pro kvalitní spánek

A co to všechno má společného se spánkem? Kvalitní spánek je klíčový pro správné fungování našeho mozku a těla. Když spíme, v našem těle probíhají důležité regenerační procesy a naše mozkové buňky se zbavují škodlivých toxinů nahromaděných během dne. Dopamin a serotonin hrají klíčovou roli ve vyváženém spánku. Proto je potřeba zabývat se tím, jak doplnit hormon štěstí a jak doplnit serotonin, když nám chybí. Klíčem k tomu je právě kvalitní spánek, ke kterému nám může napomoci. Důležitá je také volba správné velikosti a typu postele, odpovídající pohodlné matrace a příjemných lůžkovin.

Melatonin, hormon spánku

Hormon spánku, známý také jako melatonin, je chemikálie produkovaná tělem, a má zásadní vliv na náš spánkový cyklus. Je produkován malou žlázou umístěnou hluboko v mozku, epifýzou, a jeho produkce je regulována světlem. To znamená, že v noci, kdy je tma, se hladiny melatoninu zvyšují, což nám pomáhá usnout.

Melatonin, postel a matrace

Jaký může mít vaše lůžko, matrace a lůžkoviny vliv na produkci tohoto klíčového hormonu? Základem dobrého spánku je matrace. Kvalitní matrace by měla podporovat vaše tělo, udržovat správnou polohu páteře a minimalizovat případné bolesti zad. Když vaše tělo leží na pohodlné matraci, je pravděpodobnější, že se dokáže uvolnit a produkovat melatonin. Svou roli hrají také lůžkoviny. Příjemné povlečení, přikrývky a polštáře mohou vytvořit prostředí, ve kterém se cítíte útulně a bezpečně. To zase může vést k lepší relaxaci a produkci melatoninu.

Relaxace jako klíčový prvek

Relaxace je nezbytnou součástí procesu usínání a kvalitního spánku. Když jsme stresovaní nebo přetížení, naše tělo produkuje více stresových hormonů, jako je kortizol, což může bránit produkci melatoninu. Proto je důležité si před spaním udělat čas na relaxaci. Myslete také na rutinu před spaním. Využívejte různé relaxační techniky, jako je meditace, čtení knihy, poslech uklidňující hudby nebo teplá koupel. Tyto činnosti mohou připravit váš mozek a tělo na spánek, podpořit produkci melatoninu a vést k hlubšímu odpočinku.

Relaxujte i během dne, jděte na zahradu a posaďte se do pohodlného křesílka, nebo se uložte do houpací sítě, kde si můžete i zdřímnout.

Omezte modré světlo. Vyhněte se modrému světlu z elektronických zařízení, jako jsou telefony a tablety, alespoň hodinu před spaním. Zajistěte si tmu. Tmavé prostředí stimuluje produkci melatoninu, takže zhasněte veškeré světlo ve vaší ložnici.

Dodržujte pravidelný spánkový režim. Snažte se jít spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, i o víkendech. Uvidíte, že pravidelnost a dodržování zásad se brzy projeví a vám se vrátí pocity naplnění, pohody a budete plni energie po celý den.